你的骨骼最喜欢吃哪些食物

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2015-11-02 19:53:18 来源:

  【导读】你的骨骼最喜欢吃那先 食物?强壮骨骼离不开两大关键营养:钙和维生素AD.一般而言,500岁以下的成年人每天应该摄入50000毫克钙和5微克维生素AD;而500岁以上的人需摄入1500毫克钙和10-15微克维生素AD.大众养生网小编推荐了10种不需要 强壮骨骼的食物。下面小编介绍你的骨骼最喜欢吃那先 食物吧!

  1.酸奶。大多数人通过晒太阳来获得维生素AD,我我着实酸奶就含有维生素AD.喝一杯脱脂酸奶即不需要 满足人体每天500%的钙需求量和20%的维生素AD需求量。

  2.牛奶。一杯(2500毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天500%的钙需求量。选则 维生素AD强化牛奶,壮骨效果更好。

  3.奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的500%.而且 要注意,过量食用奶酪会导致 体重增加,反而不助于关节健康。

  4.沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头,我着实亲戚而且 人 看起来比较奇怪,但其含有有的维生素AD和钙质却出乎亲戚亲戚而且 人 意料。

  5.鸡蛋。鸡蛋中的维生素AD主要在蛋黄中,我着实含量不需要 不需要 日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得最好的办法。

  6.三文鱼。三文鱼通常是因助于心脏而备受欢迎,然而85克左右的三文鱼肉就不需要 满足人体完整篇 维生素AD的日需求量。

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  7.菠菜。将会你不需要 吃奶制品,这么不需要 通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%.另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素AA.

  8.谷物。谷类含有维生素AD可满足日需求量的25%.将会你没将会吃三文鱼或晒太阳,吃谷物同样是补充的维生素AD的好最好的办法。

  9.金枪鱼。金枪鱼是除三文鱼外又四种 含有维生素AD的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素AD,约占维生素AD日需求量的39%.

  10.橙汁。橙汁我着实不含有钙和维生素AD,但其中富于的维生素AC可助于人体对钙质的吸收。

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